Kennis en informatie

De impact van ademhaling op je zenuwstelsel
Onze ademhaling heeft een aanzienlijke impact op ons zenuwstelsel, dit is het communicatienetwerk van je lichaam dat signalen stuurt naar je hersenen en ervoor zorgt dat je onder andere kunt bewegen en ademen en emoties en gedachten kunt ervaren. Zo kan de juiste ademhaling zorgen voor afname van angst of zorgen voor (meer) ontspanning of kalmering. Emoties die een positieve invloed kunnen hebben op jouw tinnitus en/of hyperacusis. Maar ook andersom; angst kan jouw ademhalingspatroon veranderen, waardoor jouw klachten kunnen verergeren. 

De manier van ademen kan dus invloed hebben op jouw klachten en daarom is het belangrijk om ook hier onder andere aandacht aan te besteden.

De tekst gaat verder onder het aanmeldblok voor de online informatieavond. 

Ademhaling, stress en tinnitus
Wanneer je stress ervaart begin je vaak oppervlakkig te ademen en blaas je vaak hard uit. Dit leidt tot een grotere spanning in ons lichaam, waardoor je lichaam kan verkrampen. Op dat moment kan het lichaam onvoldoende in ontspanning blijven, waardoor je bepaalde klachten kunt ervaren of je huidige klachten kunnen verergeren. Om dit te verminderen is de juiste manier van ademen belangrijk, waardoor je je stress of angst reduceert. Maar ademhaling heeft niet alleen invloed op onze emoties. De verkeerde ademhaling kan namelijk ook bijdragen aan meer spierspanning, in bijvoorbeeld nek en kaak. En ook dat kan invloed hebben op hoe jij je tinnitus ervaart.

Ademhalingstechnieken
Het optimaliseren van je ademhaling kan dus een positief effect hebben op je tinnitus en tijdens onze trajecten wordt daar dan ook aandacht aan besteed. Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die je kunnen helpen. Dit is afhankelijk van je klachten, de situatie en wat jij als persoon fijn vindt. Onderstaand enkele bekende technieken: 

• Diepe buikademhaling: Neem een diepe ademhaling via je neus, zodat je buik zich uitzet in plaats van je borst. Dit ondersteunt het verlichten van spanning.
• 4-7-8 Techniek: Adem vier seconden in door je neus, houd de adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit door je mond. Dit stimuleert ontspanning en ondersteunt het verminderen van stress.
• Mindful Breathing: Richt je aandacht op je ademhaling. Als je gedachten over tinnitus opkomen, breng je je aandacht kalm terug naar je ademhaling.
• Resonantie van ademhaling: Adem zes keer per minuut in en uit. Dit ondersteunt het zenuwstelsel bij het ontspannen en stimuleert zo het gevoel van ontspanning. 

Hoewel ademhaling een belangrijk onderdeel is om emoties zoals angst en stress te verminderen en daarmee indirect jouw klachten, blijft het belangrijk om bij tinnitus, hyperacusis en aanverwante klachten naar het grote geheel te kijken. Tinnitus is een complexe klacht, wat vraagt om een multidisciplinaire en meerdimensionale benadering. 

Meer informatie over de mogelijkheden geven we je graag tijdens onze online informatieavond.