Tinnitus en slaap

Dat terwijl goed slapen essentieel is voor jouw gezondheid. Slecht slapen kan zelfs negatieve gevolgen hebben op je gezondheid, je voelt je minder fit, hebt minder energie, kunt meer frustratie voelen of sneller geïrriteerd zijn. En emoties en gevoelens kun je heftiger ervaren. Allemaal triggers die een negatieve invloed kunnen hebben op je gezondheid en triggers kunnen zijn voor jouw tinnitus.

Maar waarom is slaap nu zo belangrijk, juist ook wanneer je klachten hebt zoals tinnitus, en wat kun je doen om jouw slaap te verbeteren?  

De 'grote schoonmaak'
Ons lichaam bestaat uit miljarden cellen en onze vitale functies kunnen zichzelf voor het merendeel in standhouden. Ze hebben daarbij echter wel ‘onze’ steun nodig, door middel van o.a. de juiste voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust. Slaap is een belangrijk onderdeel van onze gezondheid en vitaliteit. De primaire functie van slapen is dat er een ‘grote schoonmaak’ wordt gehouden in ons brein. De cellen in het lichaam herstellen zich maximaal en de afvalstoffen in de hersenen worden opgeruimd. Daarnaast zorgt een goede nachtrust ervoor dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd en is slaap belangrijk bij het verwerken van emoties. Door een goede nachtrust voel je minder spanning, stress vermindert en emoties worden minder heftig ervaren.

En juist deze aspecten zijn essentieel wanneer je aan de slag gaat met het verminderen van jouw tinnitus klachten. We maken binnen onze academie namelijk o.a. gebruik van de neuroplasticiteit van ons brein waarmee je nieuwe patronen kan leren. We laten je ervaren hoe je gevoelens en emoties een positieve bijdrage kunnen leveren aan het verminderen van je tinnitus. Goede nachtrust is daarbij een belangrijk uitgangspunt.

De tekst gaat verder onder onderstaand blok.

Het verbeteren van je slaap
Ieder persoon is uniek! Dat betekent dat iedereen een andere hoeveelheid slaap nodig heeft. De duur van slaap verschilt per persoon van circa 6,5 tot 9 uur. Mannen hebben daarbij minder slaap nodig dan vrouwen. Daarnaast is de oorzaak van een slechte nachtrust bij iedereen anders en kent iedereen een andere manier om zijn of haar nachtrust te verbeteren. Wel zijn er algemene tips die voor jou helpend kunnen zijn: 

• Zorg voor goede slaapgewoontes voordat je gaat slapen, waardoor de lichaamsprocessen die de slaap activeren in gang worden gezet. Dat betekent:
• Regelmaat in de tijd waarop je naar bed gaat én opstaat;
• Drink minstens 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne of alcohol meer;
• Vermijd circa twee uur voordat je gaat slapen beeldschermen (laptop, tv of mobiel). Het gebruik van beeldschermen zorgt ervoor dat ons brein via de ogen het signaal ontvangt dat het nog licht is en dit zorgt ervoor dat de melatonine productie niet op gang komt;
• Doe ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen;
• Beweeg overdag voldoende; elke dag tenminste een half uur matig intensief bewegen is goed voor je (hersen)gezondheid en goed voor je nachtrust;
• Wanneer de piep, ruis of het geluid dat je ervaart overheerst kun je een rustgevend muziekje aanzetten;
• Mocht je te lang wakker liggen, ga dan even uit bed;
• Wanneer je veel piekert kun je misschien een schriftje op je nachtkastje leggen zodat je je gedachten, gevoelens en emoties kan opschrijven en je ze ‘kwijt’ bent.
• Doe overdag een ‘powernap’ indien je in de gelegenheid bent. De ideale ‘powernap’ duurt circa 20 minuten.
• Gebruik beddengoed wat je transpiratie goed kan absorberen. Want wist je dat je als mens circa 1 tot zelfs 2,5 liter vocht kan verliezen?
• Voordat we in slaap vallen, moet het lichaam afkoelen. Een omgevingstemperatuur van 14 tot 20 graden is het meest geschikt voor de slaapkamer.

Bovenstaande tips zijn vanzelfsprekend meer generiek van aard. Soms zijn slaappatronen zo ingeslepen waardoor het lichaam ontregeld is. Ga in dat geval naar je arts en bespreek je slaapritme en gewoontes. Wil je specifieke tips om jouw slaappatroon te verbeteren? De hersenstichting heeft bijvoorbeeld een handige tool ontwikkeld waarmee je jouw slaap kunt verbeteren. 

Je kunt juist zelf veel doen om je slaappatroon te verbeteren wat (indirect) positieve invloed heeft op de klachten die je ervaart. Maar ook on(der)bewust zijn er veel aspecten waardoor jouw slaap en daarmee tinnitus beïnvloed kan worden. Tijdens onze trajecten gaan we daarom o.a. op zoek naar de on(der)bewuste triggers en gewoontes waardoor je bijv. stress ervaart of bepaalde emoties (heftig) binnenkomen. Door hier inzicht in te krijgen en mee aan de slag te gaan ervaar je meer rust waardoor ook jouw slaap verbetert kan worden en weer een positieve invloed heeft op jouw klachten.

Mocht je benieuwd zijn naar wat we voor jou kunnen betekenen, dan ben je uiteraard van harte welkom voor een online informatieavond.