Angst, tinnitus en hyperacusis

De angst–controle-cirkel en waarom die zo uitputtend is

• Angst, bewust of onbewust, triggert controlegedrag: Piekeren, checken, meten: ‘Hoe hard is mijn tinnitus?’ Zoeken: ‘Is het er nog?’ Vermijden: ‘Ik vermijd bepaalde geluiden omdat ze pijnlijk zijn’.
• Controlegedrag vergroot aandacht voor tinnitus en voor de (over)gevoeligheid voor geluiden die je hoort; bestek, servies, huilende of lachende kinderen etc. Tinnitus en hyperacusis worden steeds hardnekkiger.
• Jouw brein leert jou: Dit signaal is belangrijk en voor je lichaam (dat hoef jij dus niet zo te ervaren) voelt het als gevaarlijk. Dus zonder dat jij het echt merkt stijgt de stress in jouw lichaam, het spant aan, je slaap kan verslechteren, je gaat piekeren, etc.
• Gevolg: meer klachten! Meer alertheid en tegelijkertijd voel je (nog) mínder controle. Een vicieuze cirkel…
• Dit is geen “karakterfout”; het is hoe een beschermend brein werkt. Maar je kunt de cirkel doorbreken.

Wat helpt wél? Lees hieronder verder

Wat helpt wél? Vier verschuivingen

1) Van ‘controle’ naar ‘beïnvloeden’
Niet: “Het moet weg. ” Wel: “Ik kan invloed uit oefenen op…”. Kies elke dag één kleine stap (1–5 minuten) die rust of betekenis geeft.

2) Van vechten naar sturen
Stop met eindeloos checken/vermijden/ zoeken; stuur je aandacht bewust naar iets neutraals, iets wat waardevol is. Bijvoorbeeld: Een taak, ander gedrag, o.i.d.

3) Van alles-in-één naar micro-experimenten
Kleine experimenten/ trainingsmomentjes geven al andere data, andere input, andere voeding aan je brein. Denk aan 30–90 seconde trainingsmomentjes.

4) Van ‘ik ben alleen’ naar ‘ik accepteer hulp en wil begeleiding’
Door samen te leren, te oefenen, te trainen leer je sneller en kun je ook (snel) resultaat boeken.

Want wist je dat ons brein heel snel kan leren, zich kan herstructureren en daarmee een zeer positief effect heeft op jouw tinnitus en/ of hyperacusis klachten? Onze gedachten/ overtuigingen houden ons tegen: Dat zal vast niet voor mij gelden? Maar er is toch niet (echt) iets aan te doen? Ja, ja het zal wel?! "Als ik deze ‘woorden brei’ mijn gedachten had laten beheersen dan was het nu niet stil geweest in mijn hoofd “, zegt Nicole Bekhuis, oprichtster van de Tinnitus Academie. Wij kunnen je leren wat wezenlijk is voor jou. Wij kunnen, samen met jou, trainen naar een waardevol resultaat!

Doe je mee? Ik gun je het van harte; jij jezelf ook? 

Meer weten? 
Nicole zal zelf aanstaande maandag 3 november de informatieavond begeleiden. Wil je meer weten over haar proces? Je bent live van harte welkom op informatieavond.